日. 9月 20th, 2020

アンチエイジング最強の食品トップ10!

私たちの顔の皮膚のハリ・ツヤ・みずみずしさ・化粧ののりが悪いとふと思ったときには老化が始まっています。
カラスの足跡・笑いシワが現れるようになった時は、老化が進む兆候だと考えなくてはなりません。

老化防止に効く食品

いつまでも10代・20代の肌を保つためにはアンチエイジング効果のある食品を食べる事です。
アンチエイジング食品を食べれば身体の中から健康と美しさを保つ事ができます。

化粧品によるケアは補助的なものでしかありません。
人は必ず年齢を重ねるごとに老けて生きます。しかし、常に心がけてアンチエイジング効果のある
食品を摂取し続ければ老化の進行を遅くする事がてきるのです。

最高のアンチエイジング食品ベスト10

 

20代後半以降、若さを保つため必要な栄養素が含まれているいます。

1。オリーブオイル:

 

オリーブオイル

 

 

オリーブオイルにはコレストロール値を下げ動脈効果・心臓病を予防するオレイン酸を多く含んでいます。
植物性スクワランやビタミンEなどの超強力な抗酸化物質が含まれています。
オリーブオイルを直接肌に塗ること美肌効果も期待できます。

2。ヨーグルト

ヨーグルト

 

ヨーグルトを多く食べている人々は長寿です。
ロシアの医学者イリヤ・メチニコフがブルガリア訪問の際に、現地の伝統食のヨーグルトを長寿の秘訣の食品として世界中に広められました。

ヨーグルトが体内に長く滞在し善玉菌が増し改質改善を促します。
それにより加齢・病気を防ぎ健康維持に役立ちます。
カルシュームも効率よく摂取できますので骨粗しょう症予防にも効果絶大。

カスピ海ヨーグルトは手軽に家庭で作ることができます。
冬でも常温で簡単に作ることができます。面倒なヨーグルトメーカーなど必要ありません。

 

3。魚の良質なタンパク質と脂肪:

 

魚良質なタンパク質と脂肪

 

 

サケ、イワシ、サバ、サンマ、ブリ、アジなどの「背の青い魚」には悪玉コレステロールの働きを抑えるDHAと血液をサラサラにするEPAの脂肪酸が多く含まれているのです。

動脈硬化を防ぐオメガ3脂肪を多く含み加齢による肌のトラブルを解消し病気にならない
健康な身体をつくります。
魚類を定期的に食べましょう。

 

4。ココア:

 

ココア

チョコレートは誰もが大好きな食べ物だと思います。
チョコレートがカカオ豆から作られているのはご存知ですか?

ココアは抗酸化物質・フラボノイド(ポリフェノール)が豊富で老化促進を防ぎ
心臓病・腎臓病・老化プロセスを減速させます。
糖尿病の予防にも役立ちます。

 

5。ナッツ:

 

ナッツ

 

 

ナッツは不飽和脂肪を大量に含んでいます。
また、食物繊維も多く含んでいます。日常食べると、皮膚と皮膚の老化の乾燥を防ぐことができます。

代謝が下がる年齢になったら血液を汚す中性脂肪・悪玉コレストロールを増やさないようにしなければ
若さを保つ事ができません。

動物性脂肪は内臓脂肪を増やし、メタボシンドロームの元になり体の老化を進めますので
ナッツ・オリーブオイルなどには若返りを促進する油が含まれています。

6.ワインと緑茶

 

ワインと緑茶

 

 

赤ワインは老化の進行を遅らせる効果があります。
ワインについてはこちらを参照
ワインの飲み方こちらを参照
緑茶にも高品質のフラボノイド(ポリフェノール)が含まれています。
緑茶は老化防止に約立ちますので毎日でも飲みたい物です。
緑茶についてはこちらを参照

7。ブルーベリーとブドウ:

 

ブルーベリーとブドウ

 

 

葡萄にはぶどうにはアントシアニン、レスベラトロールなどのポリフェノールがたくさん含まれています。
抗酸化物質が豊富に含まれ老化防止・目の疲れ・視力低下の回復にも効果があります。

8。タンパク質:

 

タンパク質

 

筋肉・骨・成長ホルモンを形作るのに欠かせないタンパク質です。

老化を防ぐ為には良質なタンパク質は必要な栄養素です。

鶏肉・卵・牛乳などのタンパク質をバランスよくとれば身体を健康に保ち老化を遅延させる事ができます。

脂肪の少ない良質なタンパク質を摂るとカロリー量が減り肥満和予防になります。

 

9。全粒穀物:

 

全粒穀物

 

 

全粒穀物

精白などの処理で、糠となる果皮、種皮、胚、胚乳表層部といった部位を除去していない穀物
穀物は精白したものより食物繊維やビタミンB1をはじめとしたビタミンB群鉄分をはじめとしたミネラルが多く栄養価に富むため身体のバランスを保ち、大腸がん・糖尿病・心臓秒の予防になります。

腸内を綺麗にする働きがあり(便秘予防)若返るための栄養素を効率よく摂取売る事ができます。

大麦・玄米・ソバ・ブルグア(割れ小麦)・ミレー
オートミール・ポップコーン・全粒小麦のパン、パスタまたはクラッカー・野生米

10。スパイス:

 

スパイス

 

 

料理にスパイスを適度に使う事で皮膚の小じわ・シワの予防になります。
ターメリックは優れたスパイスです。

ニンニク・タマネギ・シナモン・ローリエ・唐辛子などのスパイスを料理にうまく取り入れることで
アルツハイマー・老化の防止に役立ちます。

By Cat

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