体重減少!ダイエットに効果的な食物繊維の多い自然食品!

ダイエットに効果!体重減少に役立つ食物繊維が多い15の食品!





食物繊維の多い自然食品を美味しく食べながら気軽にダイエット。
美容効果と健康とダイエットの三位一体の自然食品。
これからの季節、スリムな服装が似合う身体に・・・。
健康を維持しながら水太り、身体の浮腫みを取り除き美容にも良い食物繊維の多い食品を紹介します。
食物繊維の多い食品は新陳代謝を改善し、腸内を綺麗にし善玉腸内細菌を増やす事ができ女性の大敵「便秘」を
大幅に改善する事ができます。

 

 

ダイエットに役立つり理想的な食物繊維を含む食品とは?

 

第六の栄養素として注目されている「食物繊維」には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あり
それぞれ働きが違います。

 

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶ける種類の食物繊維。
果物、野菜に多く含まれるペクチンや、こんぶやわかめなど海藻類に多く含まれるアルギン酸、生のこんにゃく芋に含まれるグルコマンナンなどが水溶性に分類されます。

水溶性食物繊維は水分保持力が強く、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化します。この粘性が、ダイエットに効果を発揮します。

 

炭水化物(糖質)の消化・吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果、コレステロールなどの余分な脂質を吸着し排出するなど、体への吸収を抑制する作用があります。
また、腸の粘膜を守る効果、善玉菌を増やす効果もあるため、整腸作用があります。

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維の効果は腸内環境を整えてくれます。
不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で便のかさ増しや、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促進します。
身体に悪い成分や物質を身体から便と一緒に排出してくれます。

「便秘解消には食物繊維」の同意語に使われる事があります。不溶性食物繊維を多く取ると、場合によっては便が硬くコロコロになり痔になる事がありますので要注意。
適度な柔らかい便の排便が理想的です。
硬い排便をしないようにたっぷりの水分も一緒に摂るようにしましょう。

食物繊維と減量

上記にも記載しましたが食物繊維は満腹感を高め余分なカロリー摂取を防ぐ事ができます。
また良好な腸内細菌の数と種類を増やす事で減量効果を発揮します。
善玉、腸内細菌が増えていけば脂肪代謝を増加させ腹脂肪を減少させる事ができます。
腸内細菌を増加させる事で、糖尿病、心臓病の改善、悪いコレストロールの減少など様々な効果があります。

 

ダイエット効果にどれぐらいの食物繊維が必要?

50歳未満の女性の場合、毎日25グラムの食物繊維が必要とされています。

ダイエット効果がある食物繊維が豊富に含まれている食品を記載します。

 

ダイエット効果のある食物繊維が多く含まれている食品

 

1.アボカド





アボガドでダイエット
アボカドの総食物繊維は1カップあたり10.5g含まれていて一日に必要な食物繊維の半分近くを摂取する事ができます。
アボガドには血液サラサラ、整腸作用、美容効果、肝臓の保護、がん予防、動脈硬化、高血圧の改善など
さまざまな効果があります。

脂肪を分解するビタミンB2が豊富、更に血液がサラサラ、無理なく体脂肪を落とせます。

森のバターと呼ばれるアボガド。
脂肪分はほとんどが不飽和脂肪酸で、血中コレステロールを増加させる心配が少ない。
ビタミンEも多く含まれ。
アボカド1個半程度で成人男子のビタミンEの適正摂取量である10ミリ・グラムを摂取できるのです。

2.ラズベリー

ラズベリーダイエット

 

ラズベリーに含まれる繊維の総量は8.40gm。ビタミンC、A、E、K、および葉酸塩の豊富に含まれています。
ラズベリーケトンという成分が含まれ脂肪燃焼効果があります。

ラズベリーは腸の動きを改善し、整腸作用があります。
ラズベリージャム、新鮮なラズベリーをヨーグルト+蜂蜜と一緒に食べるとダイエット効果+美容効果+若返り効果を望めます。

 

3.亜麻仁(アマニ)

アマニ

 

亜麻仁は食物繊維と健康な脂肪が多い。亜麻の種子の1カップに約13gmの可溶性繊維および12gmの不溶性繊維を含まれています。

少しの量で満腹感を高めるので食べ過ぎを防ぐ事ができ太る事を防止できます。

亜麻仁はオメガ3系脂肪酸を中心として、現代の食に不足している栄養素をたくさん含んでいる事が判明し
欧米では消費が急速に伸び、亜麻仁は”スーパーシード”と呼ばれています。

 

4.オート麦

オートミールダイエット

 

オート麦ふすまは、減量効果絶大なの高繊維食品です。これは合計14.50gmの繊維を含み、そのうち6.80gmが可溶性繊維です。
わずか2週間で絶大な減量効果があります。
朝食用または昼食用のオート麦ふすまを2杯食べればダイエット効果がすぐに体感できます。

 

5.いちじく

いちじくダイエット

 

甘くて美味しい果物「いちじく」食物繊維が多く含まれ一個に24.30gの繊維を含み、ビタミンA、K、葉酸およびタンパク質などの他の栄養素が豊富に含まれています。
水溶性の食物繊維はリンゴの2倍以上。
いちじくは便を排泄しやすいよう整えてくれる働きをします。「いちじく」=「痔の治療」を想像させますね。

便秘解消に絶大な効果あり。という事はお肌のトラブルも解消。
腸の善玉菌を活性化して腸内環境を良くすることでも知られている栄養素です。

 

6.プルーン





プルーンダイエット

 

プルーンの1カップに、可溶性繊維6.50gおよび不溶性繊維5.60gを含まれています。
プルーんジュースは食物繊維を多く含んでいますので便秘の治療に役立ち、水溶性の食物繊維が多く含まれて
いますのでダイエットにも役立ちます。

カルフォルニアでは命の果実とかミラクルフルーツと呼ばれています。

ヨーグルトと一緒にプルーン食べると美容、ダイエット、お肌のトラブル解消、若返りに効果があります。

 

7.ソルガムきび

ソルガムきび

「ソルガムきび」はイネ科の穀物で、日本では”たかきび”とも呼ばれています。
その栄養素は、食物繊維、ミネラルを豊富に含み、最近では抗酸化作用を持つタンニンの存在についても研究され、ヘルシー雑穀として健康志向の食生活に期待の食材です。
この穀物は食物繊維が豊富です。1カップのソルガムは合計26.50gの繊維を含みます。
タンニンをはじめとする有色成分の抗酸化作用やソルガムきびに含まれる難消化性の繊維による糖尿病への治癒効果が報告されています。

 

8.黒豆

黒豆ダイエット

 

黒豆は食物繊維とタンパク質が多く。黒豆の1カップには12.2グラムの繊維が含まれています。
あなたは一晩中それを水に浸し、翌日、茹でれば美味しくいただけます。
料理方法はいろいろありますので好みの料理に仕上げてお召し上がりください。

 

9.リマ・ビーンズ

リマ・ビーンズ

1カップのリム豆には、7gmの可溶性繊維および6.20gmの不溶性繊維を含んでいます。ビタミン、ミネラル、タンパク質、その他の植物栄養素も豊富です。

 

10.レンズ豆

レンズ豆

 

レンズ豆の1カップは約15グラム繊維を含んでいます。レンズ豆にはタンパク質、マンガン、チアミン、カリウム、鉄やミネラルがバランスよく含まれています。
レンズ豆を煮てサラダに加えたり、レンチイルスープに入れるなど料理方法はバラエティーに富んでいます

 

11.栗

栗 ダイエット

 

「いも・くり・なんきん」栗は女の人が好きな食べ物の1つです。
栗には1カップ16グラムの食物繊維が含まれています。

ビタミンC、葉酸、カルシウム、亜鉛、リン、および一価不飽和脂肪酸なども豊富です。
手軽に手に入れることができるのでデザートとして楽しみながらダイエットができます。

 

12.グースベリー

グースベリー

グースベリーも良質の食物繊維が多く含まれています。。グースベリーの1カップは6.50グラムの繊維を含んでいます。
グースベリーはビタミンCが多く疲労回復、美容に効果を発揮します。

 

13.グァバ

 

グァバ ダイエット

 

この甘いトロピカルフルーツは、繊維が多く。グアバには約9グラム繊維が含まれ、ビタミンCとA、マグネシウム、カルシウム、カリウム、および多くの植物栄養素も含まれています。
新鮮な物が手に入ればグアバジュースにして飲んでみてはいかがでしょう。

 

14.ピーチ





ピーチ

日本人の大好きなフルーツの1つです。
美しく香り高いピーチは美味しいだけではなく良質の食物繊維を多く含んでいます。

乾燥した桃には6gmの可溶性繊維と7gmの不溶性繊維を含んでいます。
ビタミンA、C、K、マグネシウム、カリウム、リン、カルシウムなども豊富です。

15.グリーンピース

グリーンピース

 

グリンピースはカップに約9グラム繊維を含んでいます。
ビタミン、AおよびC、カルシウム、リン、カリウムおよびマグネシウムを含む優れた豆です。

 

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